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小腿肌肉型肥胖怎么减肥5种运动塑纤细美腿
2022-06-20

因为不当的运动等原因造成了肌肉型的小腿,显得MM身材很粗壮,肌肉型肥胖怎么减肥?想让小腿变纤细其实也可以通过运动来实现,需要特别注意运动的方式方法,先把僵硬的肌肉打松,之后再减去多余的赘肉,过程可能会有点辛苦,但是坚持到底就能拥有迷人性感的纤细美腿。小腿肌肉型肥胖怎么减肥,下面5种腿部运动可以帮你实现心愿。

小腿肌肉型肥胖怎么减肥5种运动塑纤细美腿

腿部运动

1、腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

2、叩打臀部

效果:伸展大腿股四头肌。

方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

3、单腿旁开

效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

4、交替踏步

效果:大腿变瘦。

方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

5、两腿交叉运动

效果:使太粗的大腿变细。

方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

找好运动方式才可以有效瘦身美腿,而不当的运动则会起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎么减肥?想改善粗壮的肌肉腿就试试上面的腿部运动方式吧。

(责任编辑:zxwq)